1. Qu’est-ce que la respiration?
La respiration nous accompagne durant toute la vie: de la naissance ( 1ere inspiration) à la mort (dernier souffle).
Elle permet les échanges entre l’air et le sang: l’oxygène inspiré passe dans le sang, le CO2 (déchet de la respiration cellulaire) passe dans l’air expiré.
La fréquence respiratoire est en moyenne de 8 à 12 respirations par minute.
Le volume d’air inspiré à chaque respiration est d’environ 500ml.
Les muscles sollicités sont essentiellement le diaphragme, les muscles intercostaux, lesmuscles scalènes du cou.
2. Quels sont les bienfaits d’une respiration efficace?
- Meilleure oxygénation des organes, amélioration de l’élimination des déchets
- Meilleure circulation sanguine et lymphatique par compression des organes de la cavité
abdominale - Augmentation de l’amplitude respiratoire, régulation du rythme cardiaque et de la tension
artérielle - Amélioration du transit par pressions successives du diaphragme sur les intestins
- Renforcement des défenses immunitaires, amélioration de la posture et des performances
physiques - Amélioration de l’équilibre nerveux: meilleure gestion
3. Quelques techniques respiratoires
Le stress modifie le souffle qui devient plus court, s’accélère et se limite dans le haut de la cage thoracique.
Voici quelques techniques qui permettent de réguler le stress, de retrouver une respiration optimale et de bénéficier des nombreux bienfaits de la respiration:
- la respiration diaphragmatique : prendre conscience de son souffle et réaliser une expiration lente et complète en mobilisant le diaphragme puis expirer lentement par la bouche. Renouveler ces expirations et inspirations lentes sur 2-3 minutes, chaque fois que vous ressentez le besoin d'apaiser votre mental.
- la marche afghane: permet d’améliorer la gestion du stress et de l’anxiété en marchant dehors, idéalement dans la nature. Inspirer sur 3 pas de marche- rétention poumons pleins sur 1 pas- expirer sur 3 pas- rétention poumons vides sur 1 pas. Adapter en fonction de vos capacités et du terrain, coordonner la respiration avec le mouvement.
- la cohérence cardiaque ou respiration 365: cette respiration permet une mise en résonance du système nerveux autonome avec le fonctionnement du cœur et du cerveau. La respiration 365 contribue à améliorer la gestion des émotions ou du stress, à favoriser une meilleure gestion de son poids, à améliorer la concentration et la mémorisation…Inspirer par le nez pendant 5 secondes puis expirer par la bouche ou le nez pendant 5 secondes. Soit 6 respirations par minutes, à effectuer 3 fois par jour pendant 5 minutes, en position assise ou allongée.